당뇨에 좋은 음식, 피해야할 음식, 추천 간식

 

당뇨병은 인슐린 분비 부족이나 인슐린 기능 저하로 인해 체내 포도당 대사에 문제가 생겨 발생합니다. 

40대 이후 연령이 증가할수록 당뇨병 발병률이 높아집니다.

 

 

1. 주요 원인 

 

유전적 요인 : 당뇨병의 가족력이 있는 경우 (부모 모두 당뇨병인 경우 자녀 발병 가능성 30%) 

생활 습관 요인 : 비만 , 잘못된 식습관, 운동 부족 , 스트레스 

기타 요인 : 고혈압, 이상지혈증, 임신성 당뇨병 과거력, 스테로드 등과 특정 약물, 바이러스 감염 

 

2. 당뇨에 좋은 음식 

 

현미, 보리, 귀리, 생선, 닭가슴살, 두부,

브로콜리, 당근, 녹색 채소, 도라지, 아보카도, 호두, 아몬드 

 

3. 당뇨에 피해야 할 음식 

 

고혈당지수(GI) 음식 (백미, 밀가루 음식), 가공식품, 설탕, 꿀, 액상 과당 음료, 과일 주스, 

지방 함량이 높은 육류, 알코올, 높은 염분

4. 당뇨에 좋은 추천 간식 

 

채소 스틱 (당근, 오이, 셀러리, 파프리카 등을 잘라 간식으로 섭취), 

데친 브로콜리, 

견과류 하루 한 줌 정도, 

그릭 요거트, 블루베리, 삶은 달걀, 사과 

다크 초콜릿 (카카오 함량 70% 이상 제품을 소량 섭취)

땅콩버터